Menu

Tips voor het drinken van water voor, tijdens en na het sporten

Deel dit bericht

Vandaag, 21 maart, is het wereld waterdag! Een goed moment om met jou tips te delen over het water drinken voor, tijdens en na het sporten. Want dat het goed voor je is weet jij al, maar waarom eigenlijk?  

Waarom is water drinken goed?
Allereerst om uitdroging te voorkomen, want door de uitdroging kan de warmteregeling van je lichaam verstoord worden. Dit kan leiden tot verhoogde hartslag, verhoogde lichaamstemperatuur, vermoeidheid en verminderd jouw presteren. Daarnaast wordt je bloed, wanneer je te weinig water drinkt, stroperig. Hierdoor kunnen voedingsstoffen minder goed naar je spieren afgevoerd worden.
Wist je dat met name bij ouderen voldoende drinken ook de kans op nierschade en hartfalen verkleint?

Water drinken voor het sporten
Voor het sporten kun je het beste een half uur van te voren nog wat water drinkt. Drink 1 tot 2 uur voor je gaat sporten 500 ml water om uitdroging tijdens het sporten te voorkomen.

Water drinken tijdens het sporten
Tijdens het sporten verlies je door het zweten vocht. Om een vochttekort aan te vullen kun je het beste slokjes water tijdens het sporten drinken. Ongeveer 500 ml tot één liter is voldoende als je training niet langer duurt dan 1,5 uur.

Water drinken na het sporten
Na het sporten is het ook belangrijk om voldoende te drinken. Probeer niet te wachten tot je veel dorst begint te krijgen, want dit is een teken dat je te weinig drinkt. Vermijd na je training cafeïne of alcohol. Die werken vochtafdrijvend en verhogen de productie van urine, waardoor je nog meer kan uitdrogen.

Te veel water drinken
Te veel water drinken is niet goed. Je nieren kunnen namelijk maar maximaal 0.7 tot 1 liter per uur verwerken. Probeer je daarom zoveel mogelijk aan de bovenstaande richtlijnen te houden.

Zorg dus altijd dat je een waterfles mee hebt. Ben je hem toch vergeten dan kun je bij ons altijd water kopen!

Meer nieuws

Padel events sportclub Houten
Evenementen

Padelevents en toernooien 2024/2025

Hieronder vind je een overzicht van alle (padel) toernooien vanaf oktober tot en met december 2024. Inschrijven kan door te klikken op de foto. Veel plezier gewenst! The Early Bird

Lees meer
Evenementen

Pubquiz, Padel & Pizza

Padellende pubquizers opgelet! Op 29 maart kun jij samen met je padel/pubquizmaatjes meedoen aan een gezellige pubquiz. Voor de pubquiz kun je van 16:00 – 17:30 samen met jouw team

Lees meer

Wij kunnen niet wachten
je te zien!